Die 5 besten Übungen zum Verbrennen der meisten Kalorien!

Bauen Sie diese in Ihr Training ein, um Gewicht zu verlieren und die Ausdauer zu steigern. Kalorienreduzierung und intensives Cardiotraining helfen beim Abnehmen überflüssiger Pfunde. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien, trainieren das Herz und erhöhen die Ausdauer, also lohnt es sich, diese in Ihr Programm aufzunehmen, auch wenn Sie kein Ziel haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie dennoch stark von den anderen Faktoren profitieren.

Schauen wir uns also die fünf handverlesenen besten Übungen an, um die meisten Kalorien zu verbrennen!

1. Springseil

Dies ist das günstigste Cardiogerät auf dem Markt. Nur wenige Minuten mit dem Springseil verbrauchen etwa 15 kcal. In dieser Zeit machst du 100-120 Sprünge ohne Pause.

Seilspringen eignet sich in den Qualitäten eines Aufwärmtrainings auch für andere Übungen.

Für Neueinsteiger empfiehlt es sich, mit ein bis zwei Minuten zu beginnen und die Zeit (Anzahl der Sprünge) schrittweise zu steigern. Das Training kann wie folgt aussehen:

• Der erste Tag – 100 Sprünge;
• der zweite Tag – 130 Sprünge;
• der dritte Tag – 160 Sprünge;
• der vierte Tag – Ruhe;
• der fünfte Tag – 200 Sprünge;
• der sechste Tag – 230 Sprünge;
• der siebte Tag – 260 Sprünge;
• der achte Tag – Ruhe.

Also füge jeden Tag 30-40 Sprünge hinzu und versuche mindestens eine Trainingspause einzulegen, also nicht am vierten oder achten Tag weiter zu springen. Machen Sie auch zwischen diesen Sprüngen alle ein bis zwei Minuten 30 Sekunden Pause.

Wenn Sie an einem sonnigen Tag nach draußen springen, setzen Sie einen passenden Hut auf und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken!

2. Burpees

Diese Übung kombiniert Cardio- und Krafttraining und trainiert perfekt die Ausdauer. Die intensivste Option ist mit Liegestützen und dem Herausspringen am Ende.

Burpees ohne herauszuspringen

Der Kalorienverlust hängt von der Masse des Körpers ab, je mehr Gewicht, desto mehr Energie verbraucht wird. Bei einem Gewicht von 70 kg für eine Minute Leistung (ca. 7 Wiederholungen) verbrauchen Sie 16-17 kcal. Dementsprechend verlieren Sie bei 90 kg 20 kcal, bei 50 kg – 12 kcal.

Nehmen Sie diese Übung als Hauptbestandteil Ihres Trainings auf. Für jeden reicht eine Minute Übung mit der richtigen Technik und einem flüssigen Rhythmus. Fügen Sie jeden Tag mindestens eine Wiederholung hinzu. Wenn sich die Übung zwei oder drei Minuten lang erstreckt, machen Sie zwei Schritte durch die Pause. Sie können unsere besten injizierbaren Steroidprodukte hier einsehen .

Machen Sie Burpees nur nach dem Aufwärmen. Schultern, Ellbogen, Knie und Füße sollten gut aufgewärmt sein.

3. „Ungeschickte Bewegungen“

Eine Minute dieser Durchführung verbrennt etwa 15 kcal.

So führen Sie diese Bewegungen aus:

1. Gehen Sie auf alle Viere und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, legen Sie Ihre Knie unter die Hüftgelenke und strecken Sie Ihren Rücken.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und machen Sie einen Schritt nach vorne. Bewege deinen rechten Arm und dein linkes Bein gleichzeitig.
3. Machen Sie drei Schritte, halten Sie an und wiederholen Sie drei Schritte zurück.

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.

Den Neuankömmlingen wird empfohlen, nicht zu beschleunigen, sondern im Gegenteil langsam zu gehen, um jeden Muskel zu spüren und das Gleichgewicht zu halten. Um die Matrizenbelastung zu verringern, heben Sie die Matrizenhüfte an und halten die Matrizendrehung gerade. Wenn die Arme und Beine fixiert sind, können Sie beschleunigen und bis zu dreißig Schritte vorwärts und rückwärts machen.

Es ist wichtig, dass die Bewegungen natürlich sind, da sich die Arme mit den Beinen bewegen, die Knie nicht auf den Boden aufschlagen und die Füße sich nicht beugen.

4. Die Treppe hinauflaufen

Erhöht die Ausdauer und trainiert die Waden.

Das ist eine tolle Übung für frostige Tage, an denen man besser nicht durch die Straßen rennen sollte. Eine Minute intensives Auf- und Ablaufen verbrennt 8-12 kcal. Eine Stunde Training in moderatem Tempo wird 500-600 kcal los!

Die Übung eignet sich für diejenigen, die von starken Beinen und geschundener Muskulatur träumen und auch vor dem Marathonlauf auf Ausdauer trainieren. Außerdem ist das Laufen auf der Treppe ein hervorragendes Cardiotraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Um eine Last hinzuzufügen, springen Sie jeweils über zwei oder drei Stufen. Vergessen Sie nicht, sich alle zwei bis drei Minuten auszuruhen.

5. Kurzhantelrudern von der Planke

Dies ist eine ziemlich energieaufwändige Übung, die hilft, die Muskeln des Oberkörpers zu wachsen. Es eignet sich auch zur Kräftigung des Bauches. Mit dieser Übung können Sie 12 Kalorien pro Minute loswerden.

Wie man ausführt:

1. Legen Sie die Hanteln schulterbreit auseinander auf den Boden.
2. Greifen Sie mit den Händen in den Griff, strecken Sie die Beine nach hinten und stellen Sie sich in die Plank. Der Körper ist gerade und die Zehen ruhen auf dem Boden (besser in Sportschuhen).
3. Verlagern Sie das Gewicht auf einen Arm und ziehen Sie den anderen Arm mit einer Kurzhantel zur Brust hoch.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für die zweite Hand.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten.

Halten Sie beim Heben von Kurzhanteln Ihren Körper statisch, beugen Sie sich nicht zur Seite, beugen oder wölben Sie Ihren Rücken nicht. Drücken Sie die Hantel gegen die Rippen, während der Ellbogen nach oben schaut.

Zu Beginn reichen 8 Wiederholungen pro Hand aus. Fügen Sie jedem Satz zwei Wiederholungen hinzu, während Sie Fortschritte machen.

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