Wie kann man den Latissimus des Mannes im Fitnessstudio auf natürliche Weise aufpumpen?

Ein breiter, geformter, V-förmiger Rücken ist das, wonach die meisten Lifter streben. Wenn Sie zum nächsten Level aufsteigen wollen, lesen Sie unbedingt den Artikel bis zum Ende. Wir haben eine Liste mit Latissimus-Übungen für Männer zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihre Traumfigur zu erreichen, aber Sie müssen hart arbeiten und alle Ruhe- und Ernährungsregeln für Bodybuilder befolgen .

Sie wollen also einen großen Rücken, richtig? Du weißt aber nicht, wie du deinen Latissimus aufpumpen sollst?

Keine Sorge, in diesem Artikel findest du tolle und erprobte Latissimus- und Rückenübungen für einen dicken und großen Rücken! Lesen Sie also weiter, denn es ist an der Zeit, die Theorie zu lernen und in die Praxis umzusetzen.

Betreten eines Fitnessstudios oder Fitnesscenters an jedem Tag der Woche. Sicher, du wirst magere Typen in schlechter Verfassung sehen, die ihren Bizeps pumpen, bis sie rot werden und ihre Schultern aus dem Gleichgewicht geraten. sterben Sie das nächste Mal, wenn Sie sie sehen, werden sie ein „springendes“ Bankdrücken mit zu viel Gewicht machen. Aber geben Sie ihnen einen leichten Klaps auf den Rücken, dem sie den Rücken gekehrt haben, und Sie werden sie in eine Welt des Schmerzes schicken.

Okay, wir überbetonen vielleicht, aber ich bin sicher, Sie wissen, worauf wir damit hinauswollen. Ihre Mission ist einfach!

Klimmzüge mit breitem Griff

Diese sind die Grundlage für große Lat-Muskeln und das ist endgültig. Du musst sie machen, um diese Lats wachsen zu lassen und diesen muskulösen Look zu bekommen, für den normale Typen ohne Willenskraft oder Disziplin sterben würden.

Wenn Sie keine 8 Klimmzüge schaffen, tut es uns leid, aber dieses Training ist nichts für Sie.

Was Sie tun müssen, ist, für die Klimmzüge mit weitem Griff zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu erhöhen.

50 Klimmzüge werden wir hier machen, um dieses Training zu beginnen. Ich kann dich fluchen hören, aber bleib ruhig, du musst nicht alles auf einmal machen. Nein, wir machen 10 Wiederholungen auf einmal für 5 Sätze mit minimalen Pausen dazwischen. Es ist also gar nicht so kompliziert!

Langhantel-Kreuzheben

Es ist an der Zeit, die schwere Artillerie herauszuholen und damit meinen wir die mächtigen Deadlifts. Es ist nicht nur eine großartige Übung für den unteren Rücken, sondern auch eine Übung zum Masseaufbau, auf die Sie als Bodybuilder einfach nicht verzichten können.

Wichtig: Da es sich um eine anstrengende Übung handelt, die Sie anstrengen oder brechen kann, machen Sie 1-2 langsame Aufwärmübungen mit einem leeren Balken. Seien Sie also vorsichtig.

Wir werden eine Sequenz machen, die aus 4 Sätzen besteht. Für den ersten Satz machst du 10 Wiederholungen, dann 8, dann 6 und am Ende 4 Wiederholungen. Sie werden das Gewicht erhöhen, während Sie fortschreiten. Darüber hinaus empfehlen wir, einen Überblick über die häufigsten Fehler zu lesen, die Athleten beim Kreuzheben machen. Es wird dir nicht schaden, sondern nur nützen.

Ruhen Sie sich zwischen jedem Satz etwa 2-3 Minuten aus.

Sitzkabelreihen

Also brauchen wir jetzt etwas mehr Blut, das in die Muskeln gepumpt wird, mit ein paar Kabelrudern im Sitzen. Stirb die Sequenz genauso wie beim Kreuzheben. Das heißt, Sie machen wieder 4 Sätze und die Anzahl der Wiederholungen beträgt diesmal auch 10, 8, 6 und 4 Wiederholungen. Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Würfel für jeden Satz, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Sie wollen aufgepumpte Latissimus- und Rückenmuskeln, ohne sich unterwegs zu verletzen. Recht?

Einige Athleten ignorieren und unterschätzen diese Übung oder machen sie zur Grundübung, aber beides ist nicht optimal. Die richtige Lösung besteht darin, diese Übung zu integrieren und mit anderen zu kombinieren.

Wide-Grip Pulldowns hinter dem Schneidkopf

Der nächste Schritt sind Pulldowns mit weitem Griff hinter dem Kopf und du machst 3 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Satz. Setzen Sie sich also hin, greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, mit dem Sie sich wohl fühlen, und ziehen Sie sie langsam gerade nach unten, bis sie Ihren Nacken berührt. Dann die Schneidleiste langsam in ihre Ausgangsposition zurückführen. Es ist wichtig, die Übungen langsam durchzuführen, um die Muskeln gründlich zu trainieren. Wählen Sie das Werkzeuggewicht, das Sie bequem handhaben können. Keine Notwendigkeit, die Grenzen zu überschreiten.

Hinweis: Wenn Sie Anfänger sind und die betreffenden Belastungen für Sie schwierig sind, reduzieren Sie die Anzahl der Sätze auf eine angemessene Anzahl. Konzentrieren Sie sich auf die Armbewegungen und die Muskelanstrengungen.

Einarmiges Seilrudern

Diese Übung ist einfach und du machst 4 Sätze mit 10 Wiederholungen. Anstatt einer Stange braucht man hier einen Griff und die Übung funktioniert genauso wie das sitzende Kabelrudern, aber hier benutzt man nur einen Arm, um die Last zu ziehen. Beginnen Sie also mit dem rechten Arm und ziehen Sie den Griff nach hinten, bis sich der Arm in einem 90-Grad-Winkel befindet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen zum linken Arm und machen Sie 10 weitere Wiederholungen. Sie sollten insgesamt 2 Sätze an jedem Arm machen.

Innerhalb dieser Workouts kann es schwierig sein, Höchstleistungen zu erbringen, und da es sich um ein Training handelt, bei dem die Natürlichkeit erhalten bleibt, gibt es immer noch Substanzen, die natürliche Athleten verwenden, um ihnen zu helfen, länger härter zu trainieren und im Gegenzug schneller Fortschritte zu machen. Die am häufigsten von Natursportlern verwendeten Substanzen sind Clenbuterol  , Anavar und HGH . Clenbuterol ist ein nicht-steroidales Trainingshilfsmittel, das hilft, die Lungenkapazität des Benutzers zu erhöhen und auch verbesserte Fettverbrennungseigenschaften zu fördern, was bedeutet, dass Sie von der verbesserten Ausdauer und zusätzlichem Fettabbau ohne pharmazeutische leistungssteigernde Medikamente profitieren können. Andere tolle Produkte wie Sustanon und Winstrolfinden Sie in unserem Produktkatalog.

Recumbent HGH, ist eine Peptidkette, die eine Nachbildung des körpereigenen Hormons ist, kein anaboles oder leistungssteigerndes Medikament, dies wird häufig für Gesundheitszwecke und auch zur Verbesserung der Körperfunktionen verwendet. Zur Steigerung der natürlichen Leistungsfähigkeit. Dies bedeutet, dass ein Benutzer von seinen positiven Auswirkungen profitieren kann, während er seinen Körper in einem natürlichen Zustand hält. So gut schneiden viele Natural Bodybuilder und Gewichtheber im Fitnessstudio ab. In unserem Online-Katalog finden Sie diese Trainingshilfsmittel mit weiteren Details zu ihrer Verwendung und vielen tollen Vorteilen.

Ein paar Empfehlungen

Halte dich an die folgenden Tipps und die Übungen zum Aufpumpen deines Latissimus werden effektiver. die tipps basieren auf eigenen beobachtungen und erfahrungen, auch anderer bodybuilder und athleten:

• Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training 15-20 Minuten lang intensiv aufwärmen, um alle Ihre Körpermuskeln aufzuwärmen.
• Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit kleinen Gewichten. Gehen Sie nicht mit zusätzlichen Gewichtslasten über die Biegung. Werfen Sie das Bild eines dürren Kerls aus Ihrem Kopf. Es ist nur in deinem Kopf.
• Denken Sie an Sicherheitsvorkehrungen, führen Sie alle Übungen langsam durch und hetzen Sie niemals ins Fitnessstudio.
• Richtig essen und viel ausruhen: Das macht 65% des Erfolgs aus. Darüber wurde viel geschrieben, aber oft vergessen es die Männer.
• Zögern Sie nicht, die Trainer von die gym um Rat zu fragen.
• Stellen Sie bei der Arbeit am Die-Simulator sicher, dass alle seine Komponenten in einwandfreiem Zustand sind. Das ist kein Hexenwerk. Ein scharfer Blick würde genügen, um sich zu vergewissern, dass alles in Ordnung ist.
• Betreten Sie immer gut gelaunt das Fitnessstudio und überzeugen Sie sich selbst, wie stark dieses kleine Geheimnis wirkt.

Dies war ein kurzer Überblick für Männer, wie man im Fitnessstudio seine Latissimus- und Rückenmuskulatur aufpumpt. Wenn Ihnen noch etwas unklar ist, können Sie sich jederzeit über unsere Website an unsere Servicemitarbeiter wenden, um weitere Informationen und Ratschläge zu erhalten.