Armtraining: Wie baue ich schnell den Bizeps auf?
Der Bizeps hat, wie der Name schon sagt, zwei Köpfe (bi-). Für eine volle Entwicklung müssen beide Balken dieses Muskels beachtet werden. Dadurch sehen deine Arme viel größer aus, als wenn du nur einen Kopf trainierst.
Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, den Arm am Ellbogen zu beugen. Außerdem ist der Bizeps für die Supination zuständig und wenn Sie diese Funktion in Ihren Übungen nutzen, können Sie mit einem guten Zuwachs an Muskelmasse rechnen.
Eine wichtige Voraussetzung für Wachstum, ist die Verwendung von Grundbewegungen in einem komplexen Training. Nur mehrgelenkige Bewegungen sind in der Lage, die notwendige Muskelspannung zu induzieren, die zu nachfolgendem Wachstum führt. Die „Basis“-Übung stimuliert auch die Ausschüttung von Hormonen ins Blut, was für ein natürliches Training sehr wichtig ist.
Um den Bizeps schnell aufzubauen, bedarf es eines intensiven Trainings. Aber die Erholungszeiten werden ein ebenso wichtiger Faktor sein, da das Muskelwachstum davon abhängt. Aus diesem Grund haben viele Athleten bereits zu Beginn ihres Trainings großen Erfolg mit oralen Hilfsmitteln zur Steigerung ihres Muskelwachstums.
Die am weitesten verbreiteten und effektivsten mündlichen Trainingshilfen für Anfänger sind: Anadrol , Dianabol , Drachentestosteron oder Halotestin . Die beiden letzteren sind stärker, während die ersten beiden Substanzen von Anfängern häufig verwendet werden, um Muskelmasse in Bezug auf Volumen und Größe zu gewinnen. Durch die Verwendung dieser Substanzen kann ein Anwender massive Kraft- und Kraftsteigerungen erzielen und auch seine Muskelerholungszeiten drastisch verkürzen.
Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu trainieren (z. B. dreimal pro Woche). Außerdem müssen Sie an jedem neuen Trainingstag Übungen verwenden, die sich von denen des vorherigen Trainings unterscheiden.
Der Unterricht sollte kurz, aber intensiv sein, um kein Übertraining zu verursachen, das den weiteren Fortschritt behindert. Weniger ist in diesem Fall besser als mehr. Aber Sie müssen effizient arbeiten und die richtige Übungstechnik beachten.
Auch bei gewissenhafter Beachtung aller Spielregeln darf man die angrenzenden Muskeln nicht vergessen, die ebenfalls trainiert werden müssen. Trizeps-Training zu Hause ist eine großartige Ergänzung zu diesem Komplex für Bizeps.
Übungen zum Bizepstraining
Wir werden die Übungen, die wir verwenden werden, in zwei Gruppen einteilen:
1. Gruppe _
„Basis“-Übungen:
- Klimmzug mit Rückwärtsgriff am Reck, für Fortgeschrittene mit Gewichten am Gürtel oder Rucksack auf dem Rücken;
- Heben der Langhantel mit dem Bizeps;
- Hanteln mit dem Bizeps heben (optional – mit Supination).
Der Zweck dieser Übungsgruppe ist die Zerstörung von Muskelfasern für die anschließende Erholung, Superkompensation und als Ergebnis ein Wachstum .
Das Gewicht des Projektils sollte groß sein, da hartes Krafttraining der Schlüssel zu großen Armen ist.
Programmtraining am Reck und am Stufenbarren ist ausführlich in unserem Artikel beschrieben.
Die Technik ist nicht weniger wichtig, da ohne sie andere Muskelgruppen (z. B. der Rücken) während des Trainings in die Arbeit einbezogen werden, wodurch die Belastung des Zielmuskels verringert wird. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie den Bizeps zu Hause mit freien Gewichten trainieren, nämlich mit Hanteln und einer Langhantel. Klimmzüge sollten aber auch flüssig und nicht ruckartig sein.
Das Ausführungstempo ist langsam. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 10, was für das Muskelwachstum optimal ist.
2. Gruppe _
„Pump“-Übungen:
- Hammerlocken;
- Einarmiges Kurzhantelrudern;
- Isolierte Bizeps-Curls.
Diese Übungen zielen darauf ab, Blut in die Muskeln zu pumpen, nachdem das Krafttraining mit „grundlegenden“ Übungen abgeschlossen ist.
Durch das Pumpen können Sie das Blut nach der Arbeit einige Zeit im Bizeps halten. Dies ist aus folgendem Grund erforderlich; Grundübungen setzen Hormone in den Blutkreislauf frei, die für das Wachstum notwendig sind, und das Pumpen hält das Blut im Muskel, wodurch es mit allem gesättigt wird, was zur Volumensteigerung erforderlich ist.
Die verwendeten Gewichte sollten klein sein, mit denen du in 5-7 Sätzen bis zu 15 Wiederholungen schaffst.
Innerhalb dieser isolierten Übungen stehen Muskelmasse und Muskeldefinition oft ganz oben auf der Prioritätenliste der Athleten. Aus diesem Grund verwenden viele orale Hilfsmittel, um den Muskelaufbau, den Fettabbau und verbesserte Erholungszeiten innerhalb ihres Trainings zu fördern. die am häufigsten verwendeten gehören; Anavar , Turinabol , Winstrol oder Superdrol. Die ersten drei oralen Substanzen werden hauptsächlich von Anfängern verwendet, da die letzten beiden etwas stärker sind. Durch die Verwendung dieser leichten Trainingshilfen kann ein Anwender schnell Körperfett abbauen, Kraft und Ausdauer steigern, Erholungszeiten verkürzen und von mehr Energie und Motivation profitieren. In unserem Online-Katalog finden Sie diese großartigen Trainingshilfsstoffe mit weiteren Details zu ihren vielfältigen Einsatzmöglichkeiten und vielen tollen Vorteilen für den Anwender.
Wie baue ich den Bizeps schnell zu Hause auf?
Das Geheimnis ist einfach: Verwenden Sie für jedes Training eine Übung aus jeder Gruppe. Wechseln Sie die grundlegende von einer Lektion zur anderen. Die Pumpübungen sollten alle zwei Trainingseinheiten gewechselt werden, da dies zu einer großen Anzahl von Kombinationen und einer langsamen Anpassung der Muskulatur an die Belastung führt.
Ein Beispiel:
- Montag – Klimmzüge mit engem Griff (Basis), Hammercurls (Pumpen);
- Mittwoch – Langhantelcurls (Basis), Hammercurls (Pumpen);
- Freitag – Kurzhantelrudern (Basis), isolierte Bizepscurls (Pumpen).
Es muss daran erinnert werden, dass ohne richtiges Aufwärmen ein großes Verletzungsrisiko für die Bizepsmuskeln besteht, da diese klein sind.
Dieser Komplex wird innerhalb von vier Wochen wirksam, danach müssen Sie auf ein neues Programm umstellen. Zum Beispiel diese Reihe von Übungen .
Die Trainingshäufigkeit ist individuell, aber um den Bizeps zu Hause schneller aufzubauen, sollten Sie sich ausreichend ausruhen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Ein guter Indikator, wenn die Muskelkater 2 Tage nach dem Training aufhören. Das bedeutet, dass sie ausreichend Arbeitsbelastung erhalten haben und sich vollständig erholt haben. Wenn am nächsten Tag keine Schmerzen mehr auftreten, sollten Sie jedes Training um eine weitere Grundübung ergänzen oder das Gewicht erhöhen. Wenn Trainingshilfsmittel verwendet werden, wird diese Zeit und Erholungsphase viel kürzer sein.
Mit einer einwandfreien Technik und richtig ausgewählten Trainingshilfen sind die Ergebnisse bereits nach zwei Wochen möglich.
Essen
Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Protein enthalten, da der Muskelaufbau davon abhängt. Vergessen Sie auch nicht Kohlenhydrate und Fette – diese Nährstoffe liefern die notwendige Energie für das Training. Zum Beispiel – Gewichtszunahmemenü .
Erwähnenswert ist, dass der Körper durch das Training aller Muskelgruppen voll entwickelt werden muss. Das hier beschriebene Programm kann als Ausgangspunkt für die Verbesserung Ihrer Figur dienen.
