Überschüssiges Fett im Unterbauch: die Problemzone

Sie wiegen zwar im Normalbereich, aber im Bereich des Unterbauchs ist es hartnäckig schwer, diese Fettablagerungen loszuwerden.

Drehbewegungen und andere Übungen für den Bauch helfen kaum, da sie dem Muskelaufbau und nicht dem Fettabbau dienen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, folgen Sie unseren Empfehlungen, die Ihnen sagen, wie Sie das Unterbauchfett schnell und effektiv entfernen, dank eines auf den Ernährungsplan abgestimmten Trainings.

Ernährungsempfehlungen

Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, brauchen die meisten Menschen eine kontrollierte Ernährungsumstellung.

Die Hauptregel lautet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie im Verlauf der täglichen Aktivitäten verbrauchen. Bei Normalgewicht erfordert die Bearbeitung von Problemzonen, wie zum Beispiel im Unterbauch, viel Kraft und die strikte Einhaltung der richtigen Ernährung.

In diesem Fall können Sie keine Trainingseinheiten auslassen, einen Cheat Day einlegen oder auf einer Party zu viel essen.

Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate und Alkohol, erhöhen Sie den Proteinanteil Ihrer Ernährung und nehmen Sie auch Ballaststoffe und gesunde Fette auf, wie:

• Vollkornprodukte, zum Beispiel eine kleine Portion Naturreis;
• Fettarme Proteingerichte, gebackene oder gegrillte Hähnchenbrust oder weißer Fisch;
• Nicht stärkehaltiges Gemüse, frisch oder gedünstet;
• Blattgemüse als Salat, abgeschmeckt mit Zitronensaft und Olivenöl.

Es wird empfohlen, zuckerhaltige Getränke und Fast Food zu vermeiden. Sie müssen die Portionen mit einer Küchenwaage genau abmessen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Teilen Sie die Mahlzeiten auf 5-6 Mal am Tag auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipp: Reduzieren Sie den Kaloriengehalt leicht, um ein Tagesdefizit von 250 Kalorien sicherzustellen. Ein zu hohes Kaloriendefizit verhindert das Wachstum von Muskelmasse, die Sie für eine effizientere Fettverbrennung benötigen.

Bei einer Diät mit Kaloriendefizit haben die Muskeln nicht genug „Brennstoff“, um weiterzumachen, da der Körper Ihre hart erarbeitete Muskelmasse als Brennstoffquelle nutzt. Um dies zu verhindern, verwenden viele Sportler Präparate, die eine antikatabole Wirkung haben (kein Muskelabbau). Wenn Sie Kraft aufbauen und magere Muskeln aufbauen möchten, während Sie abnehmen, sind die besten oralen Substanzen dafür: Superdrol, Cypionat oder Primo. Auch wenn Sie nicht Kraft aufbauen und Muskelmasse aufbauen möchten, kann Clenbuterol als antikatabole Substanz neben Ihrem Training verwendet werden, um Ihre Muskelmasse während einer Diät mit Kaloriendefizit zu schützen.

ERFORDERLICHE TRAININGSEINHEITEN

Um die Gesamtfettmasse zu verlieren, ist ein regelmäßiges Cardiotraining mit moderater Intensität und einer Dauer von etwa 150 Minuten pro Woche erforderlich.

Wenn es der Gesundheitszustand und die allgemeine körperliche Fitness zulassen, empfehlen Sportmediziner, diese Zeit auf 250 Minuten pro Woche zu erhöhen, verteilt auf 5-6 Tage. Dies wird dazu beitragen, eine erhebliche Fettschicht loszuwerden, vorausgesetzt, dass eine kalorienarme Ernährung eingehalten wird.

Um noch mehr Fett zu verbrennen, machen Sie 2 oder 3 dieser hochintensiven Cardio-Workouts. Wechseln Sie nach einem vorbereitenden Aufwärmen kurze Phasen aktiver Arbeit mit Intervallen langsamer Bewegung ab.

Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining am effektivsten Fett verbrennt.

Krafttraining ist auch wichtig, um das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse zu verbessern. Planen Sie dafür im Rahmen Ihres Trainingsplans mindestens 2 Tage pro Woche ein.

• Konzentrieren Sie sich auf die Grundübungen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge.
• Auch eine statische Übung wie Plank sollte ins Programm aufgenommen werden, da sie die Hauptmuskelgruppen beansprucht.

Umfassendes funktionelles Training an Geräten oder CrossFit hilft Ihnen, effektiv Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu erhalten. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie zu Hause. Wählen Sie Übungen, die große Muskelgruppen belasten und helfen, Kalorien zu verbrennen.

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• Wie man am Bauch und an den Seiten abnimmt.
• Gymnastik zum Abnehmen zu Hause – lesen Sie hier.

Stellen Sie sich auf einen langen Kampf gegen das Fett im Bauchbereich ein. Ihr Körper folgt seinem inneren Rhythmus und kann das, was sich seit langem unter der Haut angesammelt hat, nicht in ein paar Tagen loswerden.

Die meisten Menschen geben zu früh auf, weil sie schnelle Ergebnisse erwarten. Dennoch sollten ständige körperliche Aktivität und richtige Ernährung zu Ihrer Lebensweise werden, um die erzielten Ergebnisse nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten. Die einzige effektivere Möglichkeit, Fett aus diesem problematischen Bereich loszuwerden, ist die Verwendung von Fettverbrennern oder anderen Hilfsmitteln, aber Sie müssen die richtige Substanz auswählen, die Ihren gewünschten Ergebnissen entspricht.